哈达瑜伽轻松打造理想身材

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3,三角形伸展:

2015-04-09 来源:

[指南]哈达瑜伽轻松打造理想身材,瑜伽是一种很好的健身运动。它能提高人们的内在精神、意识、性格和潜力。虽然它起源于印度,但它是全人类的共同财富。我们需要理智地、敏锐地、理性地实践它。然后让我们学习夏哈达瑜伽,轻松打造理想的身体。

3,三角形伸展:

1,倒箭头:

仰卧,双臂放在身体两侧。吸气,抬起腿垂直于地面。呼气,将双手轻轻推向地面,保持背部和臀部远离地面,手肘放在地上,双手放在臀部。保持双腿伸直,自然呼吸。回答的时候,放低你的腿,然后慢慢地把它们放回地面,控制住你的身体,回到仰卧位置。

2。战士二:张开,脚尖向前,双臂平行于地面张开,手掌向下。吸气,右脚向右90度,左脚稍微向右。呼气,弯曲你的右大腿平行于地面。眼睛盯着右手。还原后,重复另一侧。

3,三角形伸展:

3,三角形伸展:

双腿张开,脚趾向前,手臂平行于地面张开,手掌向下。吸气,右脚向右90度。呼气,向右弯曲,用右手触摸地面。保持你的手臂上下直,抬头看你左手的方向。还原后,重复另一侧。

4。树型:

直立,双腿并拢,手臂放在身体两侧。弯曲你的右腿,将你的右手掌放在你的左大腿内侧。吸气,手臂以恒定的速度从一边向上到另一边,双手叠放在头顶,呼气。重复另一边。

5,摩天大楼:

3,三角形伸展:

直立,双腿并拢,手臂放在身体两侧。吸气,双臂左右张开,脚跟离开地面。直到两臂放在头部两侧,掌心相对,脚跟尽可能抬高,眼睛直视前方,呼气,然后重复。

6。魔术椅:“直立,双腿并拢,双臂放在身体两侧。吸气,手臂从一边到另一边,双手交叉放在头顶,拇指紧握。呼气,弯曲双腿,就像你要坐在椅子上一样。大腿几乎平行于地面,向前看。

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