夏季户外锻炼 建议选择无汗运动会更好

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达拉斯德克萨斯大学西南医学中心进行的一项调查也指出桑拿浴的效果大大降低。一个优秀的跑步者可以在大约10℃的天气里用不到两个半小时跑完全程,但是在25℃以上的温度下速度会慢2%。5%。这是因为凉爽的环境对身体产生的压力较小,减少了体力消耗。然而,在夏天,空气中的可吸入颗粒物如灰尘比其他季节多。当人们锻炼时,由于呼吸急促,吸入体内的污染物会变得更多,这对肺部极其有害。对此,考文垂建议最好不要在炎热潮湿的天气里在户外做长期有氧运动。

户外运动无汗运动最适合

桑拿房阳光明媚潮湿,人们运动后汗流浃背,此时运动似乎成了一种“折磨”。然而,对于一些喜欢运动并有长期运动习惯的人来说,天气不会成为他们运动的障碍。这时,可以用一些不流汗的运动来代替跑步和其他运动方式,这将使锻炼效果更加明显。美国《新闻周刊》曾写道,无汗运动可以预防或降低各种慢性病的风险,并对人类健康有许多益处。这里有一些给你的建议。

抬头平衡行走

头顶一小袋米饭或一本书向前走。为了保持平衡,你可以用手握住它。感受垂直轴的感觉并计时。这项锻炼对塑造脊柱和改善身体非常有效。

四肢运动

仰卧,胳膊和腿轻轻分开,手掌转向天花板,闭上眼睛,深呼吸三次,每次呼气后集中精力于完全空空如也的身体。然后从脚趾到头顶,收紧一点,放松肌肉,仔细感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉运动,应该使用旋转而不是收紧。这是一种有效的锻炼身体柔韧性的方法。它有很强的放松作用,也能缓解紧张。

劳动健身

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家对家务劳动与健康的关系进行了专门研究,并列出了家务劳动的能耗表。扫地15分钟消耗大约60卡路里。洗手一小时消耗190卡路里。熨烫衣服45分钟消耗180卡路里。擦拭玻璃窗30分钟消耗大约150卡路里。真空30分钟消耗大约120卡路里。