中暑饮食指南 中暑饮食注意事项

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在夏天,如果天气很热,许多户外工作者会因为烈日中暑,特别是那些中午需要在户外工作的人,尤其是在这个大狗日,即使我们坐着不动,我们也会感到热。此外,那些在烈日下工作的人,夏天吃饭时应该注意什么?如何吃得更好?

夏季中暑饮食指南

1,维生素补充

在夏季,人体对维生素的需求是正常标准的两倍或更多,因此,你可以多吃新鲜蔬菜和水果。

2。蛋白质补充

夏季,人体消耗大量营养,具有很强的代谢功能。因此,有必要吃富含高质量蛋白质和易于消化的食物。

3。多喝汤

当人们出汗多、体液流失多时,多喝汤不仅能及时补充水分,还能帮助消化吸收。简单易学的防暑汤如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜崔屹汤等。

4。“多喝茶”研究人员对热天喝热茶和饮料的两组人进行的测试表明,热茶可以降低皮肤温度1-2度,而冷饮只能让嘴更冷。喝茶的人感觉凉爽舒适,口渴完全消失,而冷的人感觉迟钝,口渴持续。高温工作人员,如果他们能在温茶中适当加盐,以弥补过度出汗造成的盐分流失,将更有利于防止中暑。

5。多吃粥

在炎热的夏天,人的肠胃功能会因为夏季炎热的刺激而相对减弱。在严重的情况下,容易出现头重脚轻、食欲不振等不适,甚至中暑。因此,夏季饮用消暑保健粥是饮食调理措施之一,如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等。

6。多吃绿色蔬菜

又热又湿。人们通常喜欢吃清淡、新鲜和不油腻的食物。绿色蔬菜具有这一特点,富含维生素和矿物质元素。因此,我们应该吃尽可能多的蔬菜,如各种豆类、瓜类、小白菜、芫荽等。它可以用冷酱生吃,也可以用少量瘦肉丝油炸。

7。多吃瓜果

瓜汁尝起来很甜。它不仅能促进生津止渴,还能清热解暑。西瓜味道甜美、多汁、凉爽,是第一个解渴的甜瓜。此外,哈密瓜和黄瓜清洗后生吃或榨汁后饮用,具有良好的清热解暑作用。猕猴桃含有大量维生素C,具有很好的清热解暑功效,是高温和野外工作者经常选择的水果和饮料。

温馨提示:夏天中暑后,人们的身体往往非常虚弱。除了药物治疗,在恢复过程中,还应注意饮食调节,如吃清淡易消化的食物,补充水、盐、卡路里、维生素、蛋白质等。在适量的同时,应该注意一些饮食禁忌。

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